¿Qué es meditar?
Meditar suele estar rodeado de mística, pero en términos prácticos y científicos, es un entrenamiento para la mente. Así como se entrena un músculo para que sea más fuerte o resistente, se medita para que la mente sea más estable, clara y menos reactiva.
Podemos definirlo a través de tres pilares fundamentales:
No es dejar la mente en blanco
Es el mito más común. La función del cerebro es producir pensamientos, por lo que intentar detenerlos es como pedirle al corazón que deje de latir. Meditar no es vaciar la mente, es observar lo que pasa en ella sin enredarse en los pensamientos.
Entrenamiento de la atención
En la vida cotidiana, nuestra atención suele ser como un mono que salta de rama en rama (pasado, futuro, preocupaciones). Meditar consiste en:
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Elegir un ancla:
- Generalmente la respiración, las sensaciones del cuerpo o un sonido.
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Notar la distracción:
- Darse cuenta de que la mente se fue con un pensamiento.
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Regresar:
- Volver suavemente al ancla. Ese acto de "volver" es el equivalente a una repetición en el gimnasio; ahí es donde se fortalece la capacidad de concentración.
Cultivar la "Conciencia Testigo"
Meditar permite desarrollar la capacidad de notar un impulso (por ejemplo, el enojo o la ansiedad) antes de que este nos domine. Esto crea un espacio de libertad entre lo que sucede y tu reacción, apareciendo un pequeño segundo donde vos podés decidir cómo responder.
En síntesis , la meditación es algo que se practica, no algo que se perfecciona
No existe la meditación perfecta. A veces, su mente divagará más y otras se olvidará de respirar de manera consciente. Y es normal. Es parte de la experiencia. Lo esencial es que seas consistente con tu práctica de meditación y tu entrenamiento mental.
El problema más frecuente es frustrarse porque aparecen pensamientos. Muchas personas sienten que “lo están haciendo mal” si no logran el silencio. No hay formas correctas o incorrectas, solo tu experiencia tal como es.
Es importante entender que el pensamiento es la naturaleza de la mente. El éxito no es que no haya pensamientos, sino darse cuenta de que aparecieron y regresar al presente.
Es muy común que, al cerrar los ojos y relajar el cuerpo, el cerebro interprete que es hora de dormir.
El riesgo es confundir la meditación con una siesta. Aunque descansar es bueno, el objetivo de la meditación es la atención plena, no la inconsciencia.
Si te sucede a menudo quedarte dormido, intentá meditar en una postura erguida (no acostado); en distintos horarios o con los ojos entreabiertos, si el sueño es muy persistente.
A veces, al sentarnos en silencio, el cuerpo empieza a picar, la espalda molesta o la mente se acelera con la lista de pendientes.
No abandones la práctica por incomodidad. Usá esa misma inquietud como objeto de observación. En lugar de rascarte o moverte de inmediato, observá cómo nace la sensación y cómo desaparece. Eso es entrenamiento puro mental.
Esperar una iluminación, un éxtasis o una relajación profunda en cada práctica. Si un día la sesión es “caótica” o difícil, vos podés sentir que perdiste el tiempo.
La meditación es como el entrenamiento físico; no todos los días se bate un récord, pero la constancia es lo que transforma la estructura del cerebro.
La pregunta más frecuente:
¿Cuál es la mejor posición para meditar?
En este entrenamiento mental de INICIO, depende la meditación que elijas, lo podrás hacer sentado en el piso, en una silla, acostado o de pie. Más que la ubicación de las piernas, lo importante es tu atención.
